上面说，体重减少，人不一定是真的瘦了。但如果体重增加， 人就一定是胖了吗？不一定，道理是一样的。因为如果增加的是 瘦体重而不是脂肪（比如增肌），人的体重增加了，但人并不是 变胖了。

     还有一种情况，在减肥的过程中，月旨肪减少了若干公斤，瘦 体重同样增加了若干公斤，这样体重没变，但人也确实是痩了。

     当然，人的瘦体重增加是有极限的，但脂肪的增加，几乎可 以被认为是没有上限的。所以，如果一个一百多公斤但个头不算 高的大胖子，他减肥是否成功，必须要看体重是否下降。因为他 的脂肪实在太多，瘦体重的增加，无法抵消这么多脂肪的减少。

     但是对于绝大多数人来说，我们可能就是在纠结10斤或 20斤的体重，在这个范围内，瘦体重的增多，是完全有可能抵 消脂肪的减少的。

     这就是说，如果你体重基数特别大，在减肥前期，体重没变 化，可能是瘦体重的增加抵消了脂肪的减少；但如果长期体重没 变化，那很可能就是减肥失败了。因为瘦体重的增加是有限的， 随着减肥时间的延长，体重的变化越来越不依赖于瘦体重的变化。 减肥前期，脂肪减少，瘦体重增加，体重可能持平；但是在减肥 中后期，瘦体重无法继续增加，那么脂肪的减少必然带来体重的

 

下降。如果这时候体重还没下降，那减肥方法很可能就有冋题。

     如果你只是稍微有点胖，想让自己身材更漂亮，那么就不需 要纠结于体重。当你最终减肥成功的时彳1吴，虽然整个人看起来有 了翻天覆地的变化，但可能体重变化并不大o

     减肥期间瘦体重增多，主要是什么东西变多了？可能增加多 少体重呢？

首先是肌肉的变化。增肌是增加瘦体重的一个最重要的途 径。有人说，男人增肌好像还容易，女人也能增肌吗？当然可以。

     有这样一项实验，该实验对比了女性在12周不节食随便吃 的情况下，做耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后，耐力 训练组体脂平均减少1.6公斤，肌肉质量不变；力量训练组体月旨 平均减少2.4公斤，效果比耐力训练组更好，而且肌肉平均增加 了 2.4公斤。不但脂肪减少更多，而且增加了大量肌肉，这样非 常好，人更健康，以后减肥也更容易。

     但请注意，这种更成功的减肥，从体重上反而看不出什么变 化：减少了 2.4公斤肥肉，增加了 2.4公斤肌肉，就把体重的变 化抵消了。

 

上面的实验周期是12周，如果时间更长，肌肉增加还可能 会更多。—般来说，即便是普通女性，通过正确且长期的系统力

 

劃II练，肌肉的增加量也能达到5?8公斤。

     另外一种情况，肌糖原储量增加，也会带来大量的水分，进?—一 而增加体重。这也属于瘦体重的变化，是一种良性局面。

     我们上一节提到了糖原，这里说的主要是肌糖原，就是肌肉- 里储存的糖类。高强度运动时，身体会大比例使用这种物质来给— 肌肉收缩提供能量。所以，运动会带来肌糖原储量的增加，这是 身体的一种运动适应。

     正确的运动方式和饮食配合能大量增加肌糖原，让身体水分 增加，引起体重增加。

     一般来说，一个70公斤的人，身体中肌糖原的储量约为- 400?450克。适当的运动配合中高碳水化合物饮食，就能引起----- 肌糖原的超量储存，有时储量甚至会增加1倍以上。身体储存1 . 克肌糖原，就要多储存3克左右的水分，所以，假如增加400 克肌糖原的话，就会同时增加约1.6公斤体重。

     所以，有的人平时不怎么运动，进食的碳水化合物也比较少, 这样的话，肌糖原储量本来就不高。减肥时，进行了高强度运动，~ 同时饮食上遵循低脂原则，减少了脂肪摄入，提高了碳水化合物 的比例。这样在不知不觉中，肌糖原的储量可能会突然升高，带 来体重的明显增加，这样就会抵消一部分减脂带来的体重减少。

     而且，肌糖原储量的变化非常快，恰到好处的运动和饮食， 可以在3天左右的时间里，使肌糖原的储量飙升。所以肌糖原 储量增加带来的体重增加也是很快的。

     最后，血量的增加，也是运动减肥导致体重增加的一个重要 原因。原理很简单，肌肉体积增加了，必定需要更多血液来给这

 

些肌肉组织供应氧气和营养。比如有数据称，不经常运动的人， 有氧运动的第1周，血液量就会增加500毫升左右[4]，这会 带来1斤左右的体重增加。

　　肌肉的增加、肌糖原的增加或血量的增加，都属于增加瘦体 重。这些加起来，在减肥的头一年里，对普通人来说，可能轻松 带来7?10公斤的体重增加。如果你这一年刚好也减掉7?10公 斤的脂肪，SP么你的体重是没有变化的。但是我们想一下，我们 减了 7?10公斤的肥肉，还增加了大量的肌肉，身材的变化会是 多么明显！

　　减肥期间，瘦体重的增加在减肥前期会更明显，所以，使用 健康的减肥方法，在减肥的头几周内，体重变化可能不大。但如 果人仅仅依赖体重变化来衡量减肥效果，发现减肥减了两三周， 体重没有明显变化，就以为自己的减肥方法不对，放弃了正确的 减肥方法，反而转向了仅仅降低体重的错误减肥方法。这就是大 多数人减肥经常失败的一个重要原因。